pompki przysiady

[...] -10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 ropiętki 2x12 wyciskanie hantli 3x12-6 podciągnie sztangi do szyi 3x14-10 prostowanie ramion nad chwytem 3x20-16 pompki na poręczach 3x 10-6 wspięcia 3x 20 poniedziałek i piątek Pull nogi plecy biceps przedramie syzyfki 3x max przysiady ze sztangą na plecach 16serrozgrzewkowa ia [...]

[...] na palce 4x30 wt: klatka, biceps wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12,10,10,8,6 wyciskanie hantli/sztangi w skosie ujemnym 12,10,8,6 rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 pompki na poręczach 12,10,8,6/przenoszenie hantla leżąc 4x10 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 15,12, 10, 10 uginanie ramion ze sztangą/uginanie z linką wyciągu [...]

witaj,dzieki za plan,ale jest mi potrzebny 3-dniowy:( ulozylem cos takiego z pomoca forum... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/ Środa: [...]

Od marca chce polecieć czymś takim - Zaznaczam, że póki co nie mam dostępu do siłowni i trenuje w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni. Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren [...]

Witam Dawid!:) Jak zwykle chciałbym się Ciebie poradzić. ;) Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan. Siła. Plan na 3 dni. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3 2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5 3.Rozpiętki na maszynie 6,6,6 [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

Od jutra polece planem PHAT, robiłem juz raz i miło wspominam, choć mam dylemat nad OVT • Dzień 1: Góra Ciała Siła • Dzień 2: Dół Ciała Siła • Dzień 3: OFF • Dzień 4: Plecy i Barki Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 7: OFF Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G2: Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] co zrobiłam to: pięciominutowa rozgrzewka - bieg w miejscu, pajacyki przysiady z ciężarkami 1,5kg przysiady z wyskokiem i obrotem o 180 stopni wykroki do przodu, tyłu i boku pompki damskie nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie - chodzi o to, że leży się z napiętym brzuchem na ugiętych na łokciach rękach i prostuje je po jednej a potem znów ugina [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 8 razy na łape -uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3x6/7razy -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x8razy na łape - pompki na poręczach 3x 8 razy - wyciskanie sztangielek 3x8razy WTOREK przerwa ŚRODA A wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 3x12razy rozpietki 3x12razy [...]

Witaj davidoo i NextOne, Niestety w tym okresie nie podchodzi robienie planów typu SPLIT, czy Push'n'Pull, choć to drugie wydaje się ciekawsze. Mój aktualny staż nie przekracza nawet 6 miesięcy (bez przerw), tak więc jestem zdecydowanie początkujący i wolę się zająć tym FBW, aczkolwiek mam propozycję innego planu FBW od mojego znajomego (który [...]

[...] tylko jeśli wykonujesz poprawnie, tj z chowaniem tricepsów za uszami (tylny nie ćwiczony w ogóle) Łydki wiadomo, Klatka tylko na 1 sesji (jeśli poprawnie robisz tricepsowe pompki na poręczach, to klatka nie pracuje) Plecy- A) wiosło- jeśli nie robisz w opadzie, to dużo pracują czworoboczne b) podciąganie- najszersze, chociaż dużo zależy od [...]

TRENING: 1. Box przysiady od ławki (zakres ruchu ~1/3 pełnego przysiadu): 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 160kg x5 170kg x5 185kg x5 -przy 4 powt. zakuło w plecach (stary problem), reszta powtórzeń, w tym 5te - szmata. 2. końcówki przysiadów od stojaków (króciutki ruch ok.5cm): 190kg x5 200kg x5 210kg x5 220kg x5 235kg x5 250kg [...]

TRENING (wczoraj 26.03.2010r): 1. Box przysiady (zakres ok 1/3 pelnego przysiadu): 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 FILMIK 150kg x5 160kg x5 -lekko (poprzednio 185kg x5 od kilka cm wyzszej lawki) 2. Wyciskanie w skosie glowa w gore (chwytem wezszym niz optymalny): 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 [...]

Wczoraj 3 posilki, w tym troche ciasta i mandarynka 2x5 jaj oliwa i bialko plus twarog kcal mocno na minus. Dzis: TRENING: Dobry trening dzis byl : 1. Przysiady przednie (glebokosc oscylowala wokol 3bojowej, nogi szeroko najpierw bardzo, w ciezszych seriach troche wezej): 50kg x10 60kg x8 70kg x8 80kg x5 90kg x5 100kg x10 (poprzednio 160kg x5 box [...]

TRENING (wczoraj): Przedwczoraj meczyl mnie katar, odpuscilem aeroby, a wczorajszy trening okroilem z liczby serii. Trening dosyc udany 1. Przysiady przednie: 40kg x10 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x9 (poprzednio 120kg x6) wstalbym dziesiaty raz, ale raniona nie wytrzymywaly i bylo ryzyko ze sztanga zjedzie mi z barkow 2. Pompki na poreczach: 0kg [...]

TRENING (wczoraj): Baterie sie wyczerpaly, trening masakra, zarzadzam tydzien przerwy od silowni (do czwartku wlacznie). 1. Przysiady przednie (chwyt na krzyz): 40kg x10 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x3,5 zrzutka (poprzednio 110kg x9) planowalem 10 powt. ale caly dzen czulem ze sie nie uda, balem sie ciezaru, nogi mialem zmeczone [...]

TRENING (wczoraj): Bylo groznie... 1. Przysiady przednie: 40kg x5 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x3 (poprzednio 120kg x3,5) ajj nie ida mi te siady, ciezko 2. Pompki na poreczach: 0kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x3 45kg x6 (poprzednio 40kg x8) ciezko, troche bolal triceps ale jakos szlo. Rozwazam zmiane tego cwiczenia na wyciskanie glowa w [...]

TRENING (przedwczoraj): 1. Przysiady przednie: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x4 (poprzednio 120kg x3 inna sztanga) 2. Pompki na poreczach: 0kg x6 10kg x6 20kg x5 30kg x5 40kg x3 50kg x4,5 (poprzednio 45kg x6, dzis na innych poreczach i mysle ze nieco glebiej) 3. Podicaganie na drazku do czola podchwytem: 0kg x10 10kg x5 20kg x5 30kg x5 [...]

TRENING: 1.Przysiady przednie: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 125kg x2 (poprzednio 120kg x4 inna sztanga) dzis sztanga olimpijska robi mi sie na niej ciezej niz na tej w piwnicy rekord dotychczas na olimpijce to 120kg x3 a wiec malenki postep 2. Pompki na poreczach 0kg x5 10kg x3 20kg x3 30kg x3 40kg x3 50kg x2 60kg x1 (poprzednio 50kg [...]

TRAJNING uwzgledniajac wczorajsze sprinty, ktore zmasakrowaly mi prostowniki i hamstringi calkiem udany: 1. Przysiady przednie, dzis eksperymentalnie bez podstawek pod piety, w zasadzie nie odczulem roznicy: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 125kg x1 130kg x1 (poprzednio 125kg x2) probowalem 2 ale musialem zrzucic, tak czy inaczej [...]